Hamilelikte Uykunun Önemi Nedir?
- Hamilelikte Uykunun Önemi Nedir?
- Hamilelikte Kaliteli Uykunun Önemi
- Hamilelikte Kaliteli Uyku İçin İpuçları
Hamile kadınların yüzde 80’e yakını gebelik döneminde uyku problemi ile savaşır. Uyku sorunlarının nedenleri arasında nefes almada zorluk, huzursuz bacak sendromu ve sık idrara çıkma gibi konular sayılabilir. Ancak bunlara bir dizi duygusal zorluk da neden olabilir.
Peki, hamilelikte uykunun önemi nedir?
Uyku yoksunluğu, yeni ebeveynler için kaçınılmaz bir gerçektir. Ne yazık ki çoğu için uyku sorunları bebek doğmadan çok önce başlar. Değişen hormonlar, değişen vücut sistemleri ve stres seviyeleri, hamilelik sırasında uykuyu benzersiz şekillerde tehlikeye atabilecek pek çok fizyolojik değişime neden olur.
Hamilelikte Kaliteli Uykunun Önemi
Hamilelik tuhaf bir deneyim olabilir, fakat uyku programınız beklediğiniz gibi olmayabilir. İlk birkaç hafta boyunca, progesteron yükselip plasenta geliştikçe, gün boyunca uykulu hissedebilir ya da geceleri uyuyamayacak kadar mideniz bulanabilir.
İkinci üç aylık dönemde ise biraz daha enerjiniz olabilir ya da en azından kestirmeye daha az meyilli olabilirsiniz. Ancak bazıları için yorgunluk devam eder. Bununla beraber, hamilelik boyunca vücudunuz daha fazla kan pompalar, bu da kalp atış hızınızı artırabilir ve uyumayı daha da zorlaştırabilir. Üçüncü üç aylık dönemde karnınız büyüdükçe ve vücudunuz daha fazla su tuttuğundan, rahat bir pozisyon bulmakta ve birkaç saatten daha uzun süre uykuda kalmakta zorlanabilirsiniz.
Esasen, değişen hormonlar, inşa edilecek bir plasenta ve taşımak için daha ağır bir yük ile normalden daha uykulu hissedeceksiniz. Bir insan yetiştirmek kolay bir iş değildir ve yorgunluk vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir.
Hamilelik sırasında yeterince uyumamak, sizi gebelik diyabeti gibi ciddi hamilelik komplikasyonları için daha yüksek risk altına sokabilir. Uyku eksikliği ayrıca doğum güçlüğü ve daha yüksek sezaryen oranları ile yakından ilişkilidir.
Hamilelikte Kaliteli Uyku İçin İpuçları
Bu süreçte daha kaliteli bir uyku için aşağıdaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz:
- Kafeini sınırlayın. Öğleden sonra kahve, çay ya da kafeinli çeşitli içecekler içmemeye çalışın.
- Bol su için. Gün boyunca bol su için, ancak uyanıp tuvalete gitmek zorunda kalmamak adına yatmadan birkaç saat evvel su alımını sınırlayın.
- Ortalama günlük yarım saat egzersiz yapın. Egzersiz yapmak kaliteli uyumanıza yardımcıdır. Ama yatmadan önceki dört saat içinde egzersiz yapmamalısınız.
- Rahatlatıcı aktiviteleri ihmal etmeyin. Sıcak bir banyo, ayak veya omuz masajı rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
- Huzurlu yatak odası önemli. Yatak odanızı gece karanlık, sessiz ve ideal sıcaklıkta tutmak, uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza destek olacaktır.
