Kilo Vermek İçin Uygulamanız Gereken 10 Kural
- Kilo Vermek İçin Uygulamanız Gereken 10 Kural
- Gelin şimdi kilo vermek için uygulamanız gereken 10 kurala bir bakalım:
Fazla kilolarınız sizi de rahatsız ediyor mu? Görsel açıdan mutsuz ettiği gibi sağlınızı da etkiliyor mu? Kilo vermek için aklımıza ilk olarak diyet geliyor. Ancak diyet kelimesi sizi ürkütüyor mu? Kilo vermek için kullanılan bazı ilaçlar ise yetersiz kalıp tehlikeli sonuçlar doğurabiliyor. En son çareyi mide küçültme ameliyatlarında mı buluyorsunuz? Uzmanlara göre mide küçültme ameliyatlarının yapılmaması gerektiği önemle vurgulanıyor.Üzülmeyin aslında kilo vermek o kadar da zor değil.
Kilo sorununa çözüm bulmak için öncelikle doğru tespitler yapılmalı. Peki neden kilo alıyoruz?
- Aşırı beslenme(kalorisi yüksek besinle beslenme şeklidir. Börek, çikolata, tatlılar, yağlar, süt ürünleri, pilav ,makarna, kuru meyvaler,et…)
- Abur cubur ağırlıklı sağlıksız beslenme(Trans yağlar, alkol, tatlılar, meşrubatlar, işlenmiş etler…)
- Sık sık yemek yeme(Kanda şekerin artmasına sebep olur, insülin direncini artırır. Yemek aralarında beslenmek kilo almanıza neden olmaktadır.)
- Hareket eksikliği ,spor yapmama(Sık sık yürüyüş yapma, yüzme gibi sporların yapılması)
- Metabolizma hızı(kilo vermedeki psikolojik durumunuz ve metabolizma hızınız farklıdır. Bu yüzden kilo vermede ,bireysel özellikleriniz önemlidir. Uygulayacağınız program size uygun olmalıdır.)
Gelin şimdi kilo vermek için uygulamanız gereken 10 kurala bir bakalım:
İlk olarak insülin direnci kırılmalı. İnsülin direnci; vücudumuzun kaslarında, karaciğerinde bulunan hücrelerin, yeterli şekilde kandaki şekeri kullanamaması ve bunun sonucunda yeterli ölçüde enerji üretememesi durumudur. Yakılamayan şeker vücudumuzda birikerek kilo almamıza neden oluyor.
1.Alkol alımını azaltın, mümkünse alkolü bırakın.
2. Tatlılardan uzak durun.
3. Hayvansal protein ve yağları en az seviyede tüketin.
4. Sebze ve salataları istediğiniz kadar tüketin.
5. Hareket edin ,kendinize uygun spor hareketleri belirleyerek düzenli bir şekilde uygulayın.Sık sık yürüyüş yapmaya özen gösterin.
6. Günde üç öğün yemek yemeyi 2 öğüne indirin.
7. Haftada en az iki gün aralıklı oruç uygulamasını yapmaya özen gösterin.
8. Ara öğünlere yer vermemeye dikkat ediniz.
9. Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin. Gece yemek yemek vücudunuzda yağ birikmesine sebep olur.
10. Açlık hissederseniz 2-3 adet ceviz yiyebilirsiniz. Bir bardak su içebilirsiniz.
