Hamilelikte Pilates Yapılır Mı?
- Hamilelikte Pilates Yapılır Mı?
- Gebelik Sürecinde Pilatesin Faydaları
- Gebelik Döneminde Pilatese Ne Zaman Başlanmalı?
- Gebelik Sonrasında Ne Zaman Pilatese Başlanabilir?
Birçok kişi hamilelik sürecinde pilates yapmasının zararlı olup olmadığını merak ediyor. Hayır, gebelik döneminde pilates yapmak sanılanın aksine birçok yarara sahiptir. Peki nedir bu yararlar? İşte detaylar…
Gebelik Sürecinde Pilatesin Faydaları
Pilatesin anne adaylarına sağladığı faydaların başında kilo kontrolü geliyor. Yapılan hareketler sayesinde kilo kontrolü en iyi şekilde sağlanıyor. Bunun yanı sıra pilates yapmak kan dolaşımını düzenleme konusunda da bir hayli destek veriyor. Kanın pıhtılaşma meyilinin artmasını ve gebe kişiye zarar vermesini de engellemiş oluyor. Pilates yapan gebe bir kadının dayanıklılığı ve gücü artıyor.
Bağ dokusunda ve kaslarda meydana gelen gevşeme durumunun eklemlerde hasar bırakmasının önüne geçer. Şişlik ve ödemin tamamen azalmasına zemin hazırlar. Pilates, tüm bunların yanı sıra pelvik tabanda oluşan fonksiyonel problemlerin de önüne geçer. Sırt ve bel ağrılarını engelleyerek gebe kişinin rahatlamasını sağlayan pilates, aynı esnada duruş bozukluklarını da azaltmış oluyor.
Pilatesi düzenli olarak yapmak; normal doğumun kolaylaşmasını sağlar, fiziksel rahatlamayı sağlarken psikolojik olarak da kişinin rahat etmesini destekler. Uykuyu düzene sokar. Doğum sonrasında anne adayının forma kolay girmesi için de pilates yapması önemlidir.
Peki gebelikte ne zaman pilatese başlamak lazımdır?
Gebelik Döneminde Pilatese Ne Zaman Başlanmalı?
Hamile kalmadan evvelki zaman diliminde pilatese başlamış olmak asıl nefes, hareket ve öteki egzersiz kabiliyetlerini kazanmaya yardımcı olur ve kişiyi daha iyi bir gebeliğe taşır.
Fakat 35 yaşından büyük olan, tüp bebek tedavisi gören, daha evvel düşük yapan, daha evvel pilates, egzersiz gibi şeyleri yapmamış ve erken doğum ihtimali var olan gebeler için pilates tavsiye edilmiyor.
Başka bir durum yoksa doktor muhtemelen on ikinci hafta sonrasında onay verir. Hamilelikte pilatese başlamak için en iyi bilgiyi doktorunuzdan alın deriz.
Peki gebelik sonrası ne zaman pilatese yapılmalıdır?
Gebelik Sonrasında Ne Zaman Pilatese Başlanabilir?
Birçok kişi gebelikten sonra ne zaman pilatese başlaması gerektiğini merak ediyor. Bunu şu şekilde açıklayabiliriz:
Hamile kalmadan evvel düzenli egzersiz yapan biriyseniz, gebeliğiniz süresince spor yapmaya devam etmeniz önerilecektir. Siz yine de doktorunuza danışmadan adım atmamaya özen gösterin. Bu çok önemli bir karardır.
Doğumdan sonraki takip eden altı hafta, gebelik süresince meydana gelen değişimlerin büyük bir kısmı normal haline evirilecektir.
Normal doğum sonrasında anne kendini hazır hissetmeye başlamışsa 1 hafta sonrasında başlangıç seviyesinde pilates yapabilir. Normal doğum sırasında epizyotomi uygulanmış ise altı ila sekiz hafta sonrasında, sezaryen doğum sonrasında ise altı ila sekiz hafta sonrasında doktor onayıyla beraber pilates yapılabilir.
