10 Maddede Magnezyumun Sağlık İçin Faydaları
- 10 Maddede Magnezyumun Sağlık İçin Faydaları
- Magnezyum Nedir?
- Magnezyum Formları Nelerdir?
- Magnezyum Takviyelerinin Çeşitleri ve Kullanım Alanları Nelerdir?
- Magnezyumun Sağlık Açısından Kullanımı
- 10 maddede magnezyumun sağlık açısından faydaları
- Magnezyumun Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Magnezyum Nedir?
Magnezyum, kimyasal sembolü "Mg" olan, 12 numaralı periyodik tabloda bulunan bir elementtir. Gümüşi beyazı renkte ve hafif bir metaldir.
Magnezyum Formları Nelerdir?
Daha önce magnezyum takviyesi aldıysanız mutlaka görmüşsünüzdür. Magnezyum birçok farklı formda bulunur. Bunlar;
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum malat
- Magnezyum bisglisinat
- Magnezyum treonat
Magnezyum Takviyelerinin Çeşitleri ve Kullanım Alanları Nelerdir?
- Magnezyum Sitrat
- Kan dolaşımına ve vücut dokularına kolayca ve hızlı emilen bir formdur.
- Kabızlıkta öncelikli olarak kullanılması gereken formdur.
- Hazımsızlık problemlerine iyi gelir.
- Kas ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.
- Damar sertliğinden korur.
Magnezyum Glisinat
- Sakinleştirici, rahatlatıcı, kaygı giderici etkisi bulunur.
- Premenstrual sendrom belirtilerini hafifletir.
- Diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü sağlar.
Magnezyum Malat
- Kas performansını arttırır.
- Anksiyete, depresyon vb. mental durumlarda faydalıdır.
- Enerji üretimini arttırır.
- Yorgunluğu azaltır.
- Diğer formlarından farklı olarak uyku kaçırabilir.
Magnezyum Treonat
- Beyindeki magnezyum seviyesini kolayca yükseltebilir.
- Öğrenmeyi, konsantre olmayı, hafızayı vb. bilişsel fonksiyonları iyileştirir.
- Kaygı ve stresi azaltmaya yardımcıdır.
Magnezyum Orotat
- Kalp ve damar sağlığını koruma ve iyileştirmeye yardımcıdır.
- Kalp hastalığı olanlarda egzersiz performansını iyileştirir.
Magnezyum takviyeleri çeşitli ilaç, vitamin, mineral takviyeleri ile etkileşime girebildiğinden, uzman kontrolünde kullanılmalıdır.
Magnezyumun Sağlık Açısından Kullanımı
Şimdi gelelim Magnezyumun sağlık açısından önemine
Magnezyum, enerji üretimi ve protein yapımı başta olmak üzere, kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi dahil vücudumuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyonda görev alan çok önemli bir mineraldir.
Yeşil yapraklı sebzelerden kuruyemişlere kadar çeşitli gıdalarda bulunmasına rağmen, birçok klşi günlük beslenmesin ile “yeterince” magnezyum alamaz.
Hal böyle olunca da, vücut metabolizma ve görevlerinde bir takım aksamalar görülebilir. Sağlığımız için oldukça önemli olan bu minerali, hem soframızda hem de bedenimizde yeterince bulundurmak oldukça önemlidir.
10 maddede magnezyumun sağlık açısından faydaları
- Kemik sağlığınızı destekleyebilir: Vücudunuzdaki magnezyumun yaklaşık %60'ı kemiklerinizde bulunur. Bu nedenle bazı araştırmalar, magnezyum eksikliğinin kemiklerin kırılgan ve zayıf olmasına neden olan bir durum olan osteoporoz riskini artırabileceğini bildirmektedir.
- Daha iyi bir uyku kalitesine yardımcı olabilir: Gama aminobütirik asit gibi uykuda yer alan birkaç nörotransmitteri düzenleyerek hem uyku kalitenizi hem de uyku sürenizi iyileştirebilir.
- Regl öncesi semptomları (PMS) iyileştirebilir: Adet döngüsü boyunca magnezyum seviyelerinde dalgalanmalar meydana gelebilir ve bu durum, magnezyum eksikliği olan kişilerde adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını kötüleştirebilir.
- Migren ataklarının önlenmesinde etkili olabilir: Migren atakları yaşayan bireylerde magnezyum seviyeleri düşük olabilir. Bazı araştırmalar, magnezyum takviyesi yapılması durumunda migren ataklarının önlendiğine dair sonuçlar vermiştir.
- Kalp sağlığını destekleyebilir: Magnezyum, kan basıncı seviyelerini düşürür ki, bu kalp sağlığını bozan birçok risk faktörlerinin azaltılması demektir.
- Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde yardımcı olabilir: Magnezyum takviyeleri, insülin duyarlılığı üzerine etki gösterdiğinden kan şekeri kontrolünde önemli bir rol oynar.
- Ruh hali değişikliklerinde etki gösterebilir: Magnezyum eksikliği depresyonla bağlantılı olabilir. Depresyon belirtilerini azaltmak için magnezyum takviyeleri yardımcı olabilir.
- D vitamini seviyeleri üzerinde etkilidir: Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir mineraldir. Bu nedenle yine kemik sağlığı üzerinde düzenleyici bir etkisi olabilir.
- Egzersiz performansı üzerine etkili olabilir: Araştırmalar, magnezyum takviyelerinin egzersiz performansını artırmak ve krampları önlemek için yaşlı yetişkinler ve magnezyum eksikliği olan kişilerde faydalı olabileceğini göstermektedir.
- Antiinflamatuar faydalara sahip olabilir: Azalmış magnezyum alımı, yaşlanma ve kronik hastalıklarla birlikte artan inflamasyon düzeyleriyle ilişkili olabilir.
Magnezyumun Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Kanda magnezyum az miktarda bulunduğundan dolayı kan tahlillerinden tayini doğru bir sonuç vermeyebilir; bu nedenle hücre içi bir test yönteminin yapılması ve magnezyumla ilgili takviye konusunda mutlaka bir uzmandan destek almanız gerektiğini unutmayın.
